Как избавиться от живота в домашних условиях

Как можно избавиться от живота в домашних условиях?

 

Как избавиться от живота в домашних условиях – такое название получили сотни книг и десятки технологий по похудению. Плоский живот является признаком здоровья, молодости и сексуальности. К неудаче, современный ритм жизни негативно сказывается на нашей фигуре. Постоянный недосып, стрессы, прием пищи в вечернее время приводят к накоплению жировых отложений в данной области.

Но не стоит отчаиваться! Избавиться от живота дома вполне реально. Если решать проблему комплексно, то уже в ближайшее время отражение в зеркале сможет вас порадовать. Для этого необходимо соблюдать диету и делать физические нагрузки.

Упражнения помогут убрать живот!

Фитбол – это большой спортивный резиновый мяч. Упражнения с его помощью несложные, но очень эффективные. Во время занятий нагрузка уходит с ног и переходит на мышцы пресса, благодаря чему и “тают” живот и бока.

1. Для этого упражнения нужно лечь на пол. Ноги согните в коленях и закиньте на мяч. Начинайте катать мяч в разные стороны.
2. Встаньте на колени, мяч разместите слева. Правую ногу выставьте вперед и согните в коленях. Левую руку положите на мяч, а правую заведите за голову. Немножко наклонитесь влево. Аналогичные действия стоит провести и с противоположной стороной.
3. Сядьте на мяч, выпрямив при этом спину. Старайтесь катать мяч ягодицами, держа корпус при этом неподвижно.
4. Левым боком лягте на фитбол, левой ногой упритесь в пол, ноги старайтесь держать максимально прямо, опирайтесь при этом на внутреннюю часть стопы. Правую ногу поднимайте вверх. Аналогичные действия проделать с другой стороной.

Бодифлекс – комплекс упражнений с использованием приемов дыхательной гимнастики. Эти упражнения способствуют не только избавлению от лишнего жира, но и помогают нормализовать работу внутренних органов. Метод основан на диафрагмальном дыхании. С помощью особой методики дыхания ваш организм насытится кислородом, калории будут сжигаться, и жировые клетки начнут постепенно уходить. С помощью дыхательной гимнастики вполне реально избавиться от живота дома. Методика идеально подойдет как людям с избыточной массой тела, так и тем, у кого только появилась пара лишних сантиметров на талии. В первое время не пугайтесь легкого недомогания и головокружения – это связано с перенасыщением крови кислородом. Спустя некоторое время дыхание стабилизируется и симптомы исчезнут. Гимнастика не требует много времени. Выполняя эти упражнения в течение 15 минут в день, можно укрепить мышцы живота, избавиться от лишнего жира.

Хула-хуп. В домашних условиях можно воспользоваться специальным обручем, оснащенным различными насадками. Вооружившись обручем, вы будете не только избавляться от живота, но еще и развивать мышцы спины, укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Чем быстрее вы будете крутить обруч, тем быстрее будут сжигаться жиры. Но не переусердствуйте – в первое время при большом количестве жировых отложений можно заработать синяки. Поэтому лучше всего выполнять упражнение несколько раз в день по 5-10 минут. В общей сложности вращать обруч рекомендуется в течение получаса.

Самомассаж живота для похудения

Одним из самых эффективных способов избавления от жира на животе является самомассаж. Он приводит в норму лимфоток, ускоряет метаболизм, способствует похудению. Во время самомассажа можно воспользоваться кремом или маслом.

Для самомассажа необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Для наилучшего эффекта нужно напрячь мышцы пресса. Таким образом, вы задействуете именно жировые ткани и убережете внутренние органы от лишнего давления.

Начинать нужно с поглаживающих движений по часовой стрелке, постепенно усиливая нажатие. После этого вращающими движениями приступайте к разминке живота с обеих сторон по очереди. Важно не допускать во время массажа болевых ощущений, так как они свидетельствуют о разбивании подкожного жира.

После каждого этапа нужно делать легкие поглаживания по часовой стрелке.

На следующем этапе необходимо зажать складку на животе между пальцами и провернуть по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы ни один миллиметр живота не остался без внимания. После нескольких таких кругов начинайте растирание. Для этого нужно зажать кожу между ладонями и с силой оттягивать. Несмотря на возможный дискомфорт, массаж поможет вам быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, и уже спустя неделю отражение в зеркале вас порадует.

Упражнения для достижения идеального живота

1. Подъем ног. Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Сядьте на стул и обопритесь о его край. Поднимайте ноги к корпусу и возвращайте в исходное положение.
2. Лягте на спину, ноги подтяните к груди, руки разведите в стороны. Поднимите ягодицы и наклоните их в левый бок, вернитесь в начальное положение. Аналогичные действия проведите и с правой стороной.
3. Лягте набок, ноги согните в коленях, лежа на правом боку, поверните корпус вправо. Удерживайте позу в течение 1-2 минут.
4. Примите упор лежа на локтях. Втяните живот, напрягите ноги и ягодицы. Удерживайтесь в таком положении в течение 1 минуты. После чего поднимите одну руку и перевернитесь набок. Задержитесь в таком положении еще на 1 минуту. Аналогичные действия проделайте и на другом боку.
5. Лягте на пол. Ноги вместе, руки заведите за голову. Поднимайте корпус, не поднимая ног.

Эти упражнения каждый может сделать у себя дома. Они несложные, но эффект от них – просто потрясающий. Всего за пару недель ваш живот станет плоским и сексуальным. Но не переусердствуйте, все хорошо в меру. Не нужно травмировать мышцы и доводить организм до предела возможного. Делайте упражнения 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Избавляемся от живота с помощью обертывания

Этот метод похудения достаточно прост и не требует каких-то особенных знаний. Обертывания с легкостью можно делать в домашних условиях. Домашняя процедура обойдется гораздо дешевле, а по эффективности не уступит салонной. Обертывание по действию похоже на сауну, разница лишь в том, что в сауне воздействию подвергается все тело, а во время обертывания – лишь проблемная зона. Одним из самых действенных обвертываний является медовое обертывание.

Для обертывания необходимо подогреть мед и нанести на распаренную кожу живота. Оберните пищевой пленкой в несколько слоев и оставьте на 1 час. Если организм нормально реагирует на мед, то такое обертывание можно оставить на ночь. Мед очистит и смягчит кожу, усилит отток лимфы, выведет токсины. Эффект от этой процедуры появится не моментально, однако, наберитесь терпения – через 10-15 процедур вы гарантировано увидите результат, который обязательно вас порадует.

Следите за питанием

Если у вас действительно серьезные проблемы с лишним жиром в области талии, то без диеты не обойтись.

Итак, вот советы, с помощью которых вы достигните намеченной цели:

• самый важный совет – не голодайте! От выпирающего живота это вас не избавит, а дисбактериоз заработать поможет;
• обратите внимание на кефирную диету, она очень хорошо выводит токсины из организма;
• если нет желания сидеть на диете, можете устраивать «разгрузочные дни»;
• избавьтесь от привычки перекусывать, а если же это для вас трудно, то замените сдобу и конфеты на фрукты, овощи и орехи;
• откажитесь от пива, оно содержит фитоэстрогены и негативно отражается на нашей фигуре;
• не стоит принимать пищу непосредственно перед сном, интервал между сном и последним приемом пищи должен составлять около 3 часов;
• калории также играют важную роль в похудении: откажитесь от употребления мучного, сладостей, майонеза и других жирных продуктов, но и клетчаткой не злоупотребляйте – в больших количествах она наносит вред, раздражает кишечник;
• употребляйте больше воды, она, как известно положительно влияет на обмен веществ;
• и последнее: не употребляйте калорий больше, чем расходуете.

http://www.youtube.com/watch?v=xDSp11ZIxWM

На самом деле избавиться от живота несложно. Главное – начать правильно питаться и заниматься спортом. Ведь только грамотное питание в сочетании с физическими нагрузками принесут вам желаемый результат.

Помните, что независимо от того, какой способ похудения вы выберите, быстро убрать живот помогут еще и терпение, упорство, визуализация желания и вера в свои силы.